Мысль о спортзале у многих вызывает отторжение: потные тренажеры, оценивающие взгляды фитоняшек, дорогие абонементы, которые потом пылятся на полке. Но секрет в том, что наше тело — это биологическая машина, которая тратит топливо (калории) круглосуточно, а не только во время приседаний со штангой. Увеличив так называемую бытовую активность (NEAT — термогенез без учета тренировок), можно добиться потрясающих результатов без единого посещения фитнес-клуба.
Главный враг современного человека — это комфорт. Лифты, автомобили, доставка еды, роботы-пылесосы. Мы перестали двигаться в обычной жизни. Чтобы начать худеть, нужно искусственно усложнить себе быт. Это не требует выделения специального времени в расписании, вы просто меняете привычки в процессе жизни.
Домашние дела как кардиотренировка
Уборка квартиры может сжечь больше калорий, чем полчаса на эллипсе, если делать ее энергично. Забудьте про робот-пылесос и швабру-лентяйку. Мойте полы руками, активно работая корпусом. Протирание пыли на верхних полках, мытье окон, глажка белья стоя — все это заставляет работать разные группы мышц.
Включите быструю музыку и двигайтесь в темпе. Час интенсивной уборки — это минус 200–300 калорий. Плюс, в качестве бонуса, вы получаете сияющую чистотой квартиру. Работа на даче — копание грядки, стрижка газона, уборка снега — это вообще полноценный кроссфит, за который люди в залах платят большие деньги.
Пешие прогулки и отказ от лифта
Ходьба — самый недооцененный вид активности. Это физиологично, безопасно для суставов и эффективно. Возьмите за правило: если до цели меньше двух километров — идите пешком. Выходите из автобуса на остановку раньше. Паркуйте машину в самом дальнем углу стоянки торгового центра. Эти «мелочи» за день набегают в приличную дистанцию.
Лестница — ваш лучший бесплатный тренажер для ягодиц и сердца. Поднимайтесь пешком хотя бы на пару этажей. Спуск тоже полезен. Если вы живете на 20-м этаже, начните с малого: выходите из лифта на 15-м и идите вверх. Постепенно увеличивайте нагрузку. Это отлично разгоняет лимфу и укрепляет сердечную мышцу.
Активный отдых и микродвижения
Даже сидя можно тратить энергию. Не сидите статуей: ерзайте, качайте ногой, вставайте потянуться каждый час. Работать стоя за конторкой или высоким столом сжигает на 20-30% больше калорий, чем сидя. Разговаривая по телефону, обязательно ходите по комнате.
Выбирайте активные хобби. Вместо кино — боулинг или бильярд. Вместо кафе — прогулка в парке с кофе на вынос.
- Танцы дома перед зеркалом поднимают настроение и пульс.
- Игры с детьми или собакой — отличный способ вымотать и их, и себя с пользой.
- Походы за грибами или просто в лес в выходные заменяют неделю тренировок.
Сумма этих небольших усилий в конце месяца даст результат, который будет виден в зеркале. Новинки в казино с бездепозитным бонусом различное количество бесплатных фриспинов для теста игровых автоматов на их отдачу.