Принося новую Жизнь в этот мир, нас очень часто беспокоит какое здоровое питание при беременности, должно быть. Сегодня, мы разберем с вами какое правильное питание при беременности необходимо, чтобы снизить риски осложнения беременности, и чтобы наш малыш был крепким и здоровым.

Все знают старую пословицу “ есть за двоих” но это не означает, что вам придется в прямом слове кушать за двоих)) Удивительно, но ваши потребности в дополнительной энергии возрастут незначительно.

Важность правильного питания

Исследования показали, что пища, которую мама есть на протяжении беременности, на прямую влияет и на развитие ребенка. Дополнительная пища, которую вы едите, это не просто пустые калории- эти калории, обеспечивающие полноценными питательными элементами растущий организм малыша.

Что включает в себя здоровая диета во время беременности

Здоровая диета включает в себя: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и достаточное количество жидкости.

Ученые знают, что ваше питание может повлиять на ребенка еще до его зачатия. Например, фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты нервной трубки ( в том числе spina bifida),которые происходят на ранних этапах беременности, поэтому важно начинать употреблять много фолиевой кислоты еще до зачатия малыша, а также во время беременности. Хотя многие зерновые продукты обогащены фолиевой кислотой, врачи рекомендуют принимать фолиевую кислоту до беременности ( хотя бы за 2-3 месяца) и особенно в первые 28 дней беременности. Обязательно поговорите по поводу назначения фолиевой кислоты с вашим врачом, если вы только собираетесь забеременеть.

Немного и микро и макроэлементах

Кальций

На протяжении всей беременности, и особенно в третьем триместре беременности, ваш малыш нуждается в кальции для развития крепких костей. Суточная норма кальция составляет 1000 мг в день для беременных и кормящих грудью, женщин.

Удовлетворить суточную норму кальция вам помогут три блюда (порции)

Стакан молока 250 мл
Стакан кефира 200 мл
2 ломтика сыра 40 гр
Фолиевая кислота

Фолиевая кислота это витамин B9. Он содержится в зеленных листовых овощах и бобовых. Напомним, недостаток фолиевой кислоты на ранних этапах беременности увеличивает шанс развития дефекта нервной трубки ( spina bifida) Кроме тех продуктов, что употребляют женщины, они нуждаются дополнительно в 400 мкг фолиевой кислоты, как минимум за 1 месяц до зачатия и на протяжении 3 месяцев после.

Железо

Ваши потребности в железе значительно увеличатся во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах, когда количество крови в организме увеличивается на удовлетворение потребностей малыша и плаценты. Чтобы избежать дефицита железа вам нужно есть продукты богатые железом. Красное мясо, например одно из самых богатых источников железа. Курица, свинина и рыба, содержат железо в умеренных количествах. Еще меньше железа содержится в бобовых, зеленых листовых овощах. Не забывайте, что для всасывания железа необходим витамин С. Его можно найти в клубнике и цитрусовых. Мечтаете сохранять отличное порно, не уделяя внимания на регу? В таком случае, было бы неплохо зайти на наш интернет-портал! Только для поклонников видео порно жанра, мы предоставляем большое количество фильмов на сайте , умеющих скоротать ваш вечер. Интернет-портал оснащён проработанной навигационной системой, что дает возможность скачать ролик в соответствии с вашими вкусами. Нажмите на ту категорию порнографии, которая вас возбуждает, и насладитесь воспроизведением неистовых порнографических видеозаписей в HD!